7日速效瘦身瑜伽 教你快速瘦腰腿

编辑:爱美丽网-(www.imeee.cn)2022-06-01 03:29:20瘦身瑜伽
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文章简介:一个人胖瘦的标准并不是直接用体重计测出来的结果,其实局部脂肪过多,也会严重影响女人的线条美。小编教你一套瑜伽动作,7日速效瘦身瑜伽,专门针对腰部和腿部的赘肉,7天就可见功效!

  7日速效瘦身瑜伽:前屈式

  ①站立,双脚分开与臀部同宽。②上身向下弯曲。③胸部紧贴大腿面。④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。⑤头部朝下。⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

  7日速效瘦身瑜伽:下狗式

  ①手掌着地,双臂置于身体前方。②双腿向后方伸直。③双脚分开与肩同宽。④手指分开,手掌撑地。⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。⑥臀部抬起指向天花板。⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。⑧放松头部、颈部和背部。⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

  7日速效瘦身瑜伽:伸展式

  ①双腿分开,以自己的舒适程度而定。②双手置于臀部处。③身体向下弯曲,手掌着地。④保持双腿伸直,臀部抬起。⑤头部顶地。⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

  7日速效瘦身瑜伽:盘坐式

  ①坐立,面前准备一把椅子。②前臂置于椅子上。③双腿盘坐。④抬起臀部远离地板。⑤额头置于椅子上。⑥保持这个姿势1-3分钟。

  7日速效瘦身瑜伽:盘腿平躺式

  ①平躺在地板上。②伸直双腿。③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。④双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。⑤保持这个姿势5-10分钟。

  7日速效瘦身瑜伽:尸体式

  ①坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直。②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方。③放松双腿,双脚分开自然放在地板上。④平躺,背部朝下。⑤放松双臂置于身体两侧。⑥闭上眼睛,放松身体。⑦保持这个姿势5-10分钟。

  7日速效瘦身瑜伽:直角式

  ①坐立,双腿伸直置于身体前方。②保持双腿双脚并拢,并紧贴地板。③双手置于臀部两侧,撑在地板上。④肩膀向后靠,打开胸部。⑤放松颈部和肩膀。⑥保持30秒,重复3次。

  7日速效瘦身瑜伽:卧姿举腿式

  ①平躺在地板上。②弯曲右膝盖靠近胸部。③举起右臂,用右手握住右脚脚趾。④尽量伸直右腿。⑤保持双腿有力伸直。⑥保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。

  7日速效瘦身瑜伽:船式

  ①坐立,膝盖弯曲。②双手置于身体两侧。③伸直背部,举起双脚远离地板,并伸直双腿。④伸直双臂与地板平行,手掌相对。⑤肩膀靠后,挺起胸部。⑥保持这个姿势10-20秒。

  7日速效瘦身瑜伽:静坐式

  ①坐立,双腿置于身体前方。②弯曲双腿,使脚掌紧贴,尽量使脚跟靠近身体。③双手置于身体后方。④放低膝盖着地。⑤肩膀向后靠,打开胸部。

  7日速效瘦身瑜伽:翻转式

  ①平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧。②放低肩膀远离耳朵。③弯曲膝盖靠近胸部。④放低双手,抬起双腿并越过头顶。⑤脚趾置于地板上。⑥双手撑在背部,手肘着地。⑦抬起臀部指向天花板,伸直双腿。⑧保持这个姿势1-3分钟。